SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • ktore to grupy mięsni małe i duże ?

    Post
    Trening dla początkujących

    naramienne - srednie brzuch - brzuch cwiczymy 2-3 razy tygodniowo, lacznie wykonujemy 2 cwiczenia (po 3-4 serie), z ktorych jedno angazuje glownie miesnie skosne brzucha, a drugie miesnie proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 13:44:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] raptownie, tylko o 10 - 15% tygodniowo. Gdy zaczyna coś boleć, od razu reaguj i nie próbuj "rozbiegać" problemu. Przy górkach mogą Cie zacząć piszczele bolec, ja polecam te ćwiczenia: http://treningbiegacza.pl/bol-piszczeli-najczestszy-problem-biegacza Ode mnie tyle, Spawareczka może dorzuci coś więcej, bo doświadczeniem mnie zdecydowanie [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 13:45:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból w okolicach łopatek, a nie w przedramionach i [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7585 Data: 2012-11-24 09:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trudno powiedzieć co należy poprawić. Ew decyzję będziesz musiał podjąć sam po skończonych cyklach ostrego masowania. Biorąc pod uwagę, że w okresie tym będziesz stosował ćwiczenia podstawowe można „z góry przewidzieć” co najprawdopodobniej będzie wymagało retuszu. Będziesz musiał się skoncentrować na tzw dziewięciu [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8761 Data: 2004-08-01 14:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2007-08-13 07:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po formie na lato

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 wywal 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. wywal 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ok jako 3 cwiczenie Mięśnie łydek jedno cwiczenie 4s max... wystarczy :) 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2008-03-09 22:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DoGtor

    Post
    Ladies SFD

    Przy skoliozie często ćwiczenia unilateralne będą lepsze niż te wykonywane oburącz. Może zatem wiosło sztangielką. wiosło ze sztangielką mam w drugim upper. Ale wiosłować można różną techniką i tym samym pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu. dziękuję, [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 11847 Data: 2019-05-09 10:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DoGtor

    Post
    Ladies SFD

    [...] robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam skasowane mocno barki i klasycznych wznosów nie mogę robić - więc tak, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich. Ale mam pytanko jeśli już [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 11847 Data: 2019-05-21 09:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalna masa, maksymalna redukcja. Jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpadowi mięsni. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i posiłek potreningowy. Błędem jest uważanie jedzenie po treningu za marnowanie wysiłku włożonego w ćwiczenia. Celem zakończenia treningu jest szybkie przestawienie organizmu ze stanu katabolizmu i zamianę go w stan regeneracji, a więc zwiększenie zasobów glikogenu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6002 Data: 2009-02-25 16:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://i.imgur.com/Ymz3nV9.jpg https://i.imgur.com/iUlsoAr.jpg https://i.imgur.com/dUP0GrY.jpg KOMENTARZ Trening bardzo udany. Znów dodawałem ćwiczenia intuicyjnie poza bojem głównym. Motorcycle rows wchodzi pięknie, pozostanę dłużej przy tym ćwiczeniu. Dodatkowo przed każdą serią robię planka około 30sec, żeby [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-22 15:47:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] pleców. Wczoraj trochę póżno trenowaliśmy,dziś juz teraz mięśnie jeszcze odczuwają to. Regeneracja itp :) Nie ma się tym co przejmować,na treningu się zobaczy jak pójdzie-ćwiczenia były inne ,więc też na inne aktony to podziałało niż przy dzisiejszym planowym treningu Jest już krótki film z naszego treningu-pierwsze trzy ćwiczenia robiłem w [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 07:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki najczęściej przytrafia się przy nagłym zwiększeniu obciążeń treningowych,ilości serii,ilości powtórzeń,intensywności treningu lub przy zmianie treningu, przy zmianie ćwiczenia,lub po min. tygodniowej przerwie od treningów siłowych. 5.Mięsnie napakowane,lub nie,obolałe lub nie ale za to bolą stawy, przyczepy,rozcięgna,ścięgna lub palą [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-17 13:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak się nie stanie to zmieni się ich kształt na plus. Clou jest nie w ilości powtórzeń ale w ćwiczeniu do kresu wytrzymałości. Jeśli nie ma sprzętu żadnego to pozostają ćwiczenia izometryczne! ps. Moja wypowiedź odnosiła się do innych (nie tak zaawansowanych jak masti) trenujących. Jemu nie trzeba przypominać o sprawach tak oczywistych. }:-( [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-01 13:31:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Szukam przyczyny... - mój blog

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc treningiem całego ciała. Najlepszy byłby tu trening obwodowy, nie mam jednak technicznej możliwości jego zrealizowania ćwicząc obecnie w warunkach domowych. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z ciężarem pozwalającym wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia którego nie wykonuję. Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 10877 Data: 2004-11-12 16:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie danie Serek wiejski 200g. Mało witam wiem, postaram się nadgonić.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8379 Data: 2010-02-17 14:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] których jest większe ryzyko nieprawidłowego ustawienia szyi oraz pogłębienia lordozy lędźwiowej. Do tego rozciąganie #-P Przyznaję, że nie lubię stretchingu z dwóch powodów: jest nudny i boli %-) Rozciągać mam mięsień biodrowo-lędźwiowy, grupę kulszowo-goleniową i całą górę. Do tego ćwiczenia stabilizacyjne i jest szansa, że się nie rozsypie ;-)

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 20:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (na razie to tylko rozpatruje czysto hipotetycznie i nawet dość skrajne) można byłoby oprzeć trening o parę ćwiczeń izolowanych (rezygnując z ćwiczeń złożonych, a nawet ćwiczenia całego ciała) i ćwiczyć w ten sposób z zachowanie 4 zasad. Ogólnej masy w ten sposób by sie nie wypracowało, ale definicie poszczegolnych mięśni to chyba jak [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10622 Data: 2008-08-12 19:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] normalnie nie wytrzymują takiego samego obciążenia. Mógłby on jednak wynosić 8 kg. Dla pamięci: ćwiczymy zawsze bez zamachu i ruchów fałszujących! Jeśli teraz połączymy oba ćwiczenia w CM i użyjemy sztangielek 10-kilogramowych, mięśnie barków osłabną zbyt wcześnie. Jeśli zaś użyjemy sztangielek po 8 kg, intensywność ćwiczenia dla ramion będzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2006-06-28 08:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Compound Moves

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] można wyróżnić trzy inne ważne formy kombinacji, niezależnie od tego, czy chodzi o single compound czy multi compound moves. 1. Z jednej strony możemy łączyć dwa ćwiczenia, które wykonuje się jednocześnie, w pełnym zakresie ruchu. Takim przykładem są multi compound 2. „Przysiady wykroczne” (obie fazy: koncentryczną [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2006-06-28 16:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 22:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)